डिहाइड्रेशन क्या है?

डिहाइड्रेशन तब होता है जब शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। यह खासतौर पर गर्मियों में अधिक होता है, जब शरीर से पसीने के रूप में अधिक द्रव्य बाहर निकलता है।

डिहाइड्रेशन के लक्षण

• अत्यधिक प्यास लगना
• मुँह और होंठ सूखना
• गाढ़ा पीला पेशाब
• चक्कर आना, थकावट
• सिरदर्द, दिल की धड़कन तेज होना

डिहाइड्रेशन के कारण

• पानी का कम सेवन
• अत्यधिक पसीना या व्यायाम
• उल्टी या दस्त
• बुजुर्गों में प्यास कम लगना

शरीर में पानी की कमी के घरेलू उपाय

• नींबू पानी: नमक और चीनी के साथ
• नारियल पानी: इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर
• छाछ/मट्ठा: ठंडक देने वाला
• सत्तू: ऊर्जा और ठंडक का अच्छा स्रोत
• खीरा, तरबूज: पानी से भरपूर फल
• ORS घोल: फार्मेसी से उपलब्ध

गर्मियों में खुद को हाइड्रेटेड रखने के टिप्स

• हर घंटे थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं
• कैफीन व शराब से बचें
• हल्के कपड़े पहनें
• बाहर निकलने से पहले पानी पिएं
• हाइड्रेटिंग फल खाएं

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

यदि आपको तेज बुखार, लगातार उल्टी, पेशाब नहीं आना, या बेहोशी जैसा महसूस हो रहा है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

निष्कर्ष

गर्मियों में डिहाइड्रेशन को नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है। सही समय पर पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करके आप इस समस्या से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।