तनाव दूर करने के 5 आसान घरेलू उपाय – बिना दवा के राहत पाएं

आज के समय में मानसिक तनाव हर उम्र के लोगों में देखने को मिलता है। लगातार काम का दबाव, सोशल मीडिया की तुलना, और नींद की कमी इसके मुख्य कारण बन चुके हैं। अच्छी बात यह है कि आप बिना दवा के, कुछ आसान घरेलू उपायों से तनाव से राहत पा सकते हैं।

1. गहरी सांस लें (Deep Breathing)

हर दिन 5–10 मिनट गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। यह दिमाग को शांत करता है और ऑक्सीजन सप्लाई को बढ़ाता है।

• शांत जगह पर बैठें
• नाक से धीरे-धीरे सांस लें और 4 सेकंड तक रोकें
• फिर धीरे-धीरे छोड़ें

2. हर्बल चाय पिएं (कैमोमाइल या अश्वगंधा)

अश्वगंधा और कैमोमाइल चाय मानसिक तनाव को कम करने में कारगर होती हैं। ये शरीर को आराम देती हैं और नींद में सुधार करती हैं।

3. योग और ध्यान करें

रोज़ाना सुबह 15–20 मिनट ध्यान करने से दिमाग शांत होता है और तनाव में कमी आती है। कुछ आसान योगासन जैसे शवासन, वज्रासन और बालासन बहुत फायदेमंद होते हैं।

4. अच्छी नींद लें

तनाव का सबसे बड़ा कारण अधूरी नींद होती है। नींद के लिए स्क्रीन टाइम कम करें और गुनगुना दूध लें।

5. संगीत और प्रकृति से जुड़ाव

धीमा संगीत और प्राकृतिक वातावरण में समय बिताना तनाव कम करने का बेहतरीन तरीका है।

प्रकृति के साथ जुड़ने से तनाव हार्मोन में 20% तक की कमी हो सकती है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)

निष्कर्ष

तनाव को नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है। अगर आप इन 5 आसान घरेलू उपायों को रोज़ाना अपनाते हैं, तो मानसिक संतुलन बना रहेगा और जीवन की गुणवत्ता बेहतर होगी। आज से ही अपनी दिनचर्या में इन उपायों को शामिल करें और तनाव को अलविदा कहें।