गर्मी में शरीर को ठंडा रखने के घरेलू उपाय – लू से बचाव के देसी नुस्खे

लेखक: Fitfit.in | Updated: 1 अगस्त 2025

गर्मी के मौसम में तापमान बढ़ने से शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है। अगर सही समय पर ध्यान न दिया जाए तो लू, डिहाइड्रेशन और थकावट जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इस लेख में हम साझा कर रहे हैं गर्मी में शरीर को ठंडा रखने के आसान और असरदार घरेलू उपाय, जो आपके शरीर को अंदर से ठंडक देने में मदद करेंगे।

1. नारियल पानी पिएं

नारियल पानी शरीर को तुरंत ठंडा करता है और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है। यह डिहाइड्रेशन से बचाता है और गर्मी के दिनों में एनर्जी बनाए रखता है।

2. छाछ (Buttermilk) का सेवन

दही से बनी छाछ पाचन को बेहतर करती है और शरीर को ठंडक देती है। इसमें थोड़ा काला नमक और पुदीना मिलाकर पीने से फायदा होता है।

3. ठंडी तासीर वाले फल खाएं

तरबूज, खीरा, ककड़ी, नारियल और अंगूर जैसे फल गर्मी में ठंडक पहुंचाते हैं और शरीर में पानी की कमी नहीं होने देते।

4. तुलसी और पुदीने का पानी

तुलसी और पुदीना दोनों में ठंडी तासीर होती है। इनका पानी या हर्बल चाय बनाकर पिएं तो शरीर को ठंडक मिलती है।

5. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

गर्मी में पसीने के ज़रिए शरीर से बहुत सारा पानी निकल जाता है। ऐसे में दिनभर में 3–4 लीटर पानी जरूर पिएं। नींबू पानी और मिंट वॉटर भी अच्छे विकल्प हैं।

6. हर्बल जल का प्रयोग

सौंफ और धनिया का पानी शरीर को अंदर से ठंडा करता है। रातभर पानी में भिगोकर सुबह उसका सेवन करें।

7. ठंडे पानी से स्नान करें

दिन में दो बार ठंडे पानी से नहाने से शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है। यह थकान दूर करता है और मूड भी अच्छा करता है।

8. हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें

गर्मी में हल्के रंग के सूती कपड़े पहनना सबसे अच्छा होता है क्योंकि ये पसीना जल्दी सोखते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं।

9. दोपहर में धूप से बचें

गर्मी के सबसे तीखे समय दोपहर 11 से 3 बजे के बीच बाहर न निकलें। अगर निकलना जरूरी हो तो टोपी, छाता और पानी साथ रखें।

10. मसालेदार और तली-भुनी चीज़ें कम खाएं

गर्मियों में तीखा, भारी और तला-भुना खाना शरीर को और गर्म करता है। हल्का, फाइबर युक्त और मौसमी भोजन लें।

📌 व्यक्तिगत अनुभव:
“गर्मी में मैं रोज़ सुबह नारियल पानी और दोपहर में छाछ लेता हूं। इसके साथ साथ खीरा-तरबूज ज़रूर खाता हूं। इससे लू और थकावट की समस्या नहीं होती।” – Durga, Fitfit.in reader

❓ अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)

Q1. गर्मी में शरीर को ठंडा कैसे रखें?

उत्तर: नारियल पानी, छाछ, ठंडी तासीर वाले फल, और हल्के कपड़े पहनना सबसे असरदार उपाय हैं।

Q2. गर्मी में कौनसे फल खाने चाहिए?

उत्तर: तरबूज, खीरा, ककड़ी, अंगूर, नारियल – ये सभी शरीर में पानी की मात्रा बनाए रखते हैं।

Q3. क्या पुदीना गर्मी में फायदेमंद होता है?

उत्तर: हां, पुदीना शरीर को ठंडा रखने और पेट को शांत करने में मदद करता है।

Q4. क्या ज्यादा नहाना ठीक है?

उत्तर: दिन में दो बार ठंडे पानी से स्नान करना गर्मी में फायदेमंद होता है।

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🔚 निष्कर्ष

गर्मी से बचने के लिए देसी और प्राकृतिक उपाय सबसे अच्छे होते हैं। ऊपर दिए गए सभी टिप्स आसान हैं और घर पर ही अपनाए जा सकते हैं। अगर आप इन्हें नियमित रूप से फॉलो करते हैं, तो लू, थकान और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याओं से बचे रह सकते हैं।

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गर्मी में शरीर को ठंडा रखने के घरेलू उपाय